2 razy w

[...] kilo, ze niby jak wolno to obciazenie cos mi tam da do treningu ;) Piekna sloneczna pogoda, cieplo, doskonaly bieg. Tempem prosze sie nie sugerowac, zatrzymalismy sie kilka razy by chuda wypila, zjadla zel czy batona i zrobic fotke jaka taka - pod koniec na polu chuda miala trening brzucha a ja zrobilem troche rytmow po kilkaset metrow - bez [...]

[...] 2000 miejsc sprzedaje sie w kilkadziesiat sekund, w tym roku bylo to bodaj 34 sekundy. Kolejny tysiac to zaproszenia specjalne, prosi, niepelnosprawni itp. Probowalem juz 3 razy i zawsze porazka.. Moze ktos pamieta jak pisalem o Challenge Venice w 2016 roku, o tym jak poznalem Zibiego Szlufcika i jaki to serdeczny czlowiek. Moi przyjaciele [...]

[...] czy t jakiś Strzegom. Tam 2-3 stoiska ale głównie dla zawodów się jedzie w moim wypadku i wiem, że spotkam tam osoby nie z przypadku. Można na luzie, bez tego zgiełku pogadać z każdym na luzie. Na Śląsku byłem już chyba 4 razy, ostatnie 2 w Mysłowicach i było bardzo fajnie, za rok też na bank pojadę.... Moze nawet wystartuje kto to wie, hehe

[...] było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - [...]

[...] zasadzie, czyli po równo białka węgli i tłuszczu. Tylko w kolacji nie ma węgli. W reszcie posiłków wszystkiego jest po równo. Czyli nie tak jak do tej pory jadłem 2-3 razy węgle ale większe ilości. Jako iż E3 miało lekki poślizg to w tym tygdoniu nie ma treningu nóg. Tylko zaczynam od Push. Więc dzisiaj już lecę na trening... Redukcja: [...]

[...] 8x5kg, 2 seria 8x7,5kg, 3 seria 8x10kg Brzuch 1. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 3 x ok 15, maskara! 2. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 8 na strone 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach.. Trening OK, rece zmeczone, [...]

[...] pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy podciąganiu bawiliśmy się w szybkość podciągania i max liczbę powtórzeń - udało się 15 razy, jednak filmik mam dopiero z drugiej serii jak robię 12p %) Dziś miałam dobry dzień do drążka %) Następnie T-bar 4 serie, z czego ostatnia 35kg zabawa w trisety - 35kg [...]

[...] Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby więcej, ale to rozgrzewkowo było), 40kg - nie potrafiłem zarzucić na klatkę - a nie chciałem ryzykować zdrowia i demolki chaty, ale parę razy bym wycisnął; Podejrzewam, że na 45kg bym stanął - tzn 1 powt bym zrobił. W 50kg już wątpię. Potrzebowałbym stojaki, żeby tak na poważnie sprawdzić; w końcu [...]

[...] nie mam innego wyjścia jak się naubierać trochę,w ten sposób o wiele łatwiej trzymam temperaturę ciała i unikam kontuzji. Jeśli chodzi o ciężary to tak jak pisałem już kilka razy,jeśli w danym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach czuje,że mięsień pracuje poprawnie to nie zmniejszam obciążenia a staram się je jeszcze zwiększać.Z kolei przy innych [...]

[...] 8 8 prog prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 sciaganie linki wyciagu górnego 4s 12 10 8 8 prog(bo podciaganac dam rade sie tylko z 8 razy na szeroko)i nie wiem jak poprawic te najszersze wiosło hantlą 4s 12 10 8 8 prog rumunski Mc 4 s 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 uginanie [...]

[...] od końca ;-) Pierwsze przeszkody - ścianka i monkey bar zrobione, ale z ogromnym wysiłkiem. Spociłam się i zaspałam jak po porządnym treningu. Czułam że nie mam siły, kilka razy przechodziłam do marszu. Patrzę na zegarek - niecałe 2 km. No coś było nie tak. Dwa razy przewróciłam się na prostej drodze. Osłabienie i zawroty głowy. Pierwszy raz w [...]

[...] pracuję nad tym Na koniec zrobiłam rozciągnięcie: - skłony rozkroku stojąc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony stojąc do wyprostowanych nóg – 10 razy - skłony w rozkroku siedząc – po 10 do każdej nogi i do środka - skłony siedząc do wyprostowanych nóg – 10 razy - siad płotkarski na każdą nogę - [...]

[...] czasie zrobilem tylko trening i pozniej tylko przed kompem siedzialem polozylem sie spac o 1:00 bo mi sie wydawalo ze zmeczony jestem,zasnac jednak niemoglem-pewnie z 50 razy z boku na bok sie poprzekrecalem patrze na zegarek a tu juz 5:00 rano byla wkrutce pozniej zasnolem,wstalem po jakichs 5 godzinach i odziwo bardzo wypoczety bylem lecz [...]

[...] cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 6kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 7 / 6kg x 14 - tym razem mogę szczerze przyznać, że 3 razy sama dałam radę wycisnąć 15kg :-D w reszcie z pomocą męża :-) 6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 7 / 15kg x 6 / 6kg x 14 6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 6 / 6kg x [...]

[...] moc i koordynacja -łatwo wbrew pozorom o najróżniejsze kontuzje-nie tylko pleców... Jak też łatwo policzyć-przy tym ćw Darnok wykazał sie mocą ok 1/3 kM(konia mechanicznego)-tyle zarówka 250 watt. Jakby ktoś 100 kg zarzucił w 60 sek 20 razy-jego moc wyniosłaby 2/3 kM.....Tyle co żarówka 500 watowa lub wiertarka elektryczna dla majsterkowicza.

[...] że drugi tydzień jest słabszy a 3ci już zupełnie tragiczny teraz trochę lepiej to zrobię może w końcu przez 3 tygodnie będzie moc biegowa. Pływanie również mizerne tylko 3 razy i nawet nie było 3 godzin Ronin robi 2 godziny na jeden trening ale za to był pamiętny trening 10x100m i to mi poprawia nastrój -) Takie okularki sobie kupiłem od Tyr-a [...]

[...] nas amatorów nie warte zachodu. Moim zdaniem z dyskiem Rona jest tak samo jak z pomiarem Bepro obydwa produkty to wysoka półka a skoro są ''tanie'' to dlaczego mam płacić 3 razy więcej za coś co będzie działać tak samo albo 10 sekund lepiej na 180 km? To jest prosta kalkulacja. Pisałem niedawno z Ronem z zapytaniem czy i jeśli to kiedy będą [...]

[...] to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co godzinę też jest dużym ułatwieniem :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc [...]

[...] hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x20 1x15 7. 1 Seria dodatkowa bo wiosłowanie sztangą 65kg chyba 7 razy się udało. Dobrze wchodzi, oj dobrze Trening popołudniowy na plecy standardowo jak w środe. Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1 1. Szeroko 1///seria 1-5///seria 2-3 [...]

[...] to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli troszeczkę. Ale to minimalne ilości myślę, pokusiłbym się nawet, w [...]